תפריט דיאטה מהירה

תפריט דיאטה מהירה

להלן תפריט דיאטה לשבוע הראשון שלנו לאבד 10 קילו דיאטה מהירה. לשאר התכנית, לצרוך 1,200 קלוריות ביום בתוספת משקאות ללא קלוריות כרצויים ולקחת מולטי ויטמין ותוסף סידן 400-מיליגרם ביום.
עקוב ארוחת תכנית זו בשיתוף עם משטר האימון שלנו, לאבד 10 קילו מהירים!

דיאטה יום 1:
ארוחת בוקר
3/4 כוס פתיתי סובין, 1 בננה, חלב 1 כוס ללא שומן
ארוחת צהריים
כריך: 1 מיני חיטה מלאת פיתות, 3 אונקיות חזה הודו, 1/2 פלפל קלוי, מיונז 1 כפית אור, חרדל, חסה
1 גבינת מוצרלת מחרוזת חלקית רזה מקל
ארוחת ערב
4 פוטית צלויה או בלעדי
2 עגבניות תמר חתוך מתובלות בגבינת פרמזן מגוררת 2 כפות, נצלתה עד ממש זהב
1 כוס קוסקוס מבושל
1 כוס ברוקולי מאודה
1 כוס פודינג ללא שומן

דיאטה  יום 2:
ארוחת בוקר
שייק: תערובת 1 כוס פרותי יער קפואים, בננת 1/2, ו 8 אונקיות חלב ללא שומן
1/2 מאפיין האנגלי התפשט באור 1 כפית מרגרינה
ארוחת צהריים
מרק ירקות 1 כוס צמחונית
1 ירק המבורגר בפיתת מחיטה מלאה עם חסה ומיני סלסה
6 גרם יוגורט אור
15 ענבים
ארוחת ערב
עוף ברביקיו: מברשת 4 אונקיות שד ללא עצמות, ללא עור, עם רוטב ברביקיו וגריל
1/2 כוס שעועית אפויה צמחונית
3 תפוחי אדמה אדומים מבושלים קטנים, מעוטר באור 1 כפית מרגרינה וקמצוץ של שמיר

דיאטה יום 3:
ארוחת בוקר
שיבולת שועל: במיקרוגל, לבשל 1/2 שיבולת שועל מהיר בישול כוס חלב עם 3/4 כוס ללא שומן; 1/2 תפוח, קצוץ; דבש 1 כפית; וקמצוץ הקינמון
ארוחת צהריים
סלט עוף: מערבב 4 אונקיות מגורר חזה עוף צלוי ללא עור עם ענבים אדומים 1/4 כוס קצוצה, 1 כף שקדים פרוסים, 1 הכף מיונז אור, ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן. מגיש על חסה.
1 בננה
ארוחת ערב
4 אונקיות שרימפס מאודה
1 תפוח אדמה אפוי בציפוי 3 כפות רוטב סלסה ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן
3 כוסות תרד, מאודה
1 בר פאדג' קפוא דל שומן

דיאטה יום 4:
ארוחת בוקר
1/2 מאפיין האנגלי קלוי ומעליו תפוחים 1/2 קטנים, פרוס, ומגורר 1 גרם גבינה מופחתת שומן, מכל סוג. מיקרוגל 30 שניות בתיכון.
6 גרם יוגורט מתובל באור 1 כף שקדים פרוסים
ארוחת צהריים
מרק 1 כוס עגבניות
כריך: 1 מיני חיטה מלאה פיתות, 3 אונקיות צלי בקר פרוס דק, 1 כפית חזרת, חרדל, פרוסות עגבנייה, חסה
1 כוס ירקות גלם
1 אגס
ארוחת ערב
3 אונקיות עלומות סלמון
סלט: מערבב 1/4 1 כוסות תערובת סלט כרוב ובצל ירוק 2 פרוסות עם 2 כפות רוטב ללא שומן
3/4 כוס אורז מלא מבושל
1/2 כוס גושי אננס במיץ
לא יותר מ 30 קלוריות ל-2 כפות של רוטב

קראו עוד: תפריט 1200 קלוריות דיאטה – 7 ימים לרדת 20 קילו בסיס אירוח.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s